一、行程总览
本规划为5天4晚行程，兼顾自然风光、文化体验与休闲放松，适合自驾或高铁+本地租车组合。
二、交通方案
- 自驾：攀枝花西区→京昆高速→大永高速→大理，全程约450公里，车程6-7小时，沿途可经停永胜县。
- 高铁+租车：攀枝花南站乘高铁至昆明（约2.5小时），换乘前往大理（约2小时），抵达后租车游玩更灵活。
三、每日行程规划
Day 1：出发与抵达
- 上午：攀枝花西区出发，建议早7点前启程。
- 下午：抵达大理，入住古城或洱海畔民宿，适应海拔。
- 晚上：漫步大理古城人民路，品尝烤乳扇、酸辣鱼。
Day 2：苍山文化与古城深度
- 上午：乘感通索道游苍山，参观寂照庵。
- 下午：游览崇圣寺三塔，前往喜洲古镇体验扎染。
- 晚上：古城文献楼观夜景。
Day 3：环洱海精华段
- 上午：自驾或骑行海西生态廊道（龙龛码头至才村）。
- 下午：驱车至双廊古镇，参观杨丽萍太阳宫。
- 傍晚：在挖色镇等待洱海日落。
Day 4：小众探索与休闲
- 上午：前往沙溪古镇（车程2小时），感受茶马古道遗风。
- 下午：返回大理，体验白族三道茶表演。
- 晚上：洱海边音乐酒吧放松。
Day 5：返程或灵活调整
- 上午：根据返程时间，可采购鲜花饼、沱茶等特产。
- 下午：沿原路返回攀枝花，或延长行程前往丽江。
四、住宿推荐
- 经济型：大理古城内青年旅舍（50-150元/床）。
- 舒适型：才村或双廊海景民宿（300-600元/晚）。
- 高端型：洱海国际生态城度假酒店（800元+/晚）。
五、美食清单
- 必尝菜品：酸辣鱼、永平黄焖鸡、诺邓火腿。
- 小吃：烤饵块、漾濞卷粉、凉鸡米线。
- 饮品：大理牧场酸奶、苍山野生菌汤。
六、预算参考（人均）
- 交通：自驾油费过路费约800元，高铁+租车约1000元。
- 住宿：4晚约600-1500元（按档次浮动）。
- 餐饮：每日80-150元。
- 门票及体验：约400元（含索道、古镇维护费等）。
七、注意事项
- 大理海拔约2000米，注意防晒防干燥。
- 环洱海骑行需备防风外套，遵守交通规则。
- 尊重白族习俗，不随意触碰宗教物品。